Przed południem zrobiłem: 5 super serii wznosów ramion na barki po 15p 5 serii wyciskania sztangielek stojąc po 7p Potem wsiadłem na rower. GPS zgubił mi ok. 2km :-) /SFD/2019/10/17/9be375147eab4057a6c2dffac63aa1c2.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-10-17 16:48:06
[...] płasko 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 13 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 11 kg x 15 / 13kg x 15 /15kg x 15 3a. uginanie ramion z przysiadem 11 kg x [...]
Tak dokładnie o to ćwiczenie mi chodziło, pomyliło mi się. A na dwugłowe właśnie pomysłu nie miałem na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]
nie no ja to rozumiem ze się rozkręcasz, ale myślałem ze bazujesz jako pierwsze ćwiczenia jako ciągi, siady, płaska, barki stojąc. I pewnie tak pewnie będzie to wyglądało niedługo. Po przysiadach widać ze jest całkiem dobrze jak na ten okres.
A czy taki plan byłby dla mnie dobry?? Dzień pierwszy Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie na maszynie Hammer na podwyższonym siedzisku (by pracował dolny akton mięśni [...]
Wycisk stojąc jest na barki, nie jest w klatce. PS. NIC nie układaj, weź GOTOWY TRENING!!! Za kilka lat możesz sobie ułożyć coś, nie teraz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-02 17:19:20
Dzien I Klatka- biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej z waskim chwytem (na srodkowa czesc) 12 10 10 8 // rob w normalnym chwycie, waski bardziej Ci w tricpes pojdzie Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 //wywal Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gory 10 10 8 // tutaj daj 4 serie Rozpietki na lawce poziomej 4x12 [...]
Dzięki za konstruktywną krytykę, postarałem się zmienić plan wzorując się na planach dawanych do oceny w tym dziale. W poniedziałki i piątki nie ćwiczę w domu, tylko w skzole, i mam do syspozycji o wiele więcej i lepszy sprzęt. Nie potrafię sobie ułożyć ćwiczeń na brzuch (nie powinny działać na mięsnie dolnego grzbietu ani obciążać kręgosłupa, jak [...]
[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png Zrobiłem ten trening na próbę ponieważ polecił mi go [...]
[...] oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Trening FBW 4x6: -przysiady -wl -martwy ciąg -wyciskanie na barki z przodu -uginanie ramion stojąc -wyciskanie francuskie http://img715.imageshack.us/img715/8504/komentarzho.png W końcu poczułem się na siłach ,chociaż jeszcze trzymał [...]
Czy teraz jest dobrze? Zmieniłbyś jeszcze coś? Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce [...]
[...] leżąc 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B Martwy Ciąg 4s Pompki na poręczach w wersji na klatke piersiową 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie hantli siedząc na barki 2/3s Wyciskanie francuskie leżąc na skosie ujemnym 2s Uginanie młotkowe 2s Do tego łydki,kaptury,brzuch,przedramiona na koniec treningu, jezeli chcesz Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak wiem czym się różnią pompki "tricepsowe" a "klatkowe" Do każdego ćwiczenia na nogi dorzucić 2s ? czy dorzucić 2 ćwiczenia po 4s w tym przpadku RMD i żuraw ? W takim razie szrugsy przenoszę na dzień z plecami. Po korektach plan wygląda tak PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 6-12p - pompki na poreczach 3x Max - [...]
[...] mówią żeby robić przenosy trzeba mieć klatę :D Musisz gdzieś dodać nogi bo masa dobrze idzie jak robisz nogi. Możesz je dołożyć do pleców. Co to jest fruwanie stojąc na barki? :D Ćwiczysz 6 tygodni czy myślisz że jesteś w stanie zrobić 4 serie podciągania na max? A ile razy się podciągniesz? Może 2? Zrób zamiast tego ściąganie drążka do [...]
[...] mi tam wpuścił dwa małe węże które próbują się prześlizgnąć pomiędzy włóknami. 5.Triceps: Prostowanie ramion na linkach stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z obciażeniem 7,5kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Konkurs_kuliste_barki_wed%C5%82ug_Kerad37_%2B_Iron_Horse_Creatine_Stack_test_-t1207427-s10.html
W 60 dni do mistrza Polski Weteranów 2019
